Vòng 2 Thon Gọn Với Những Bài Tập Đơn Giản

Vòng 2 thon gọn với những bài tập đơn giản
Vòng 2 Thon Gọn Với Những Bài Tập Đơn Giản
5 sao (1 đánh giá)
13/01/2018 206 xem 0 bình luận

Vận động nhiều sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cơ thể sẽ đốt cháy calo nhanh hơn. Những bài tập đơn gian này sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo mơ ước.

Vòng 2 thon gọn với những bài tập đơn giản

Bài tập vặn mình: Bạn nằm ngả, duỗi thẳng người lên sàn tập. Dang rộng hai tay thẳng hàng với vai. Hít sâu, đá chân sang bên phải. Thở ra, trả người về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại hít sâu, đá chân sang bên trái. Nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thu về những hiệu quả không ngờ đấy.

Vòng 2 thon gọn với những bài tập đơn giản

Vận động thắt lưng: Bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Tay phải chống dưới sàn, tay phải giơ ngang với vai. Trả người về vị trí thăng bằng.

Vòng 2 thon gọn với những bài tập đơn giản

Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc.

Vòng 2 thon gọn với những bài tập đơn giản

Kết hợp bụng với chân: Bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục. Hai chân cách nhau một góc 45 độ. Hãy lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần.

Vòng 2 thon gọn với những bài tập đơn giản

Kết hợp vai, hông, điều chỉnh nhịp thở: Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang thẳng, gập người xuống, tay phải chạm chân trái, rồi tay trái chạm chân phải. Hãy duy trì 30 phút mỗi ngày với bài tập này sẽ giúp cho phần eo của bạn giảm lượng mỡ đáng kể.

Vòng 2 thon gọn với những bài tập đơn giản

Bài tập cho lưng/ bụng: Giữ lưng thẳng, ngồi sát vào ghế…

Vòng 2 thon gọn với những bài tập đơn giản

Đưa tay lên cao rồi từ từ gập người về phía trước

Vòng 2 thon gọn với những bài tập đơn giản

Tay hạ theo ôm hai chân, kéo căng lưng và ngửa cằm lên sao cho bụng chạm đùi. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại ít nhất 5 lần.

Vòng 2 thon gọn với những bài tập đơn giản

Bài tập cho vùng bụng trên: Tư thế 1: đứng thẳng, hai chân cách nhau khoảng cách bằng vai. Hai tay dang ngang.

Vòng 2 thon gọn với những bài tập đơn giản

Nghiêng người sang trái sao cho tay trái đụng bàn chân trái, tay phải đưa qua đầu. Dừng lại vài giây, sau đó đổi bên nghiêng sang phải. Lặp lại động tác trên 10 lần cho mỗi lần tập.

Vòng 2 thon gọn với những bài tập đơn giản

Tư thế 2: đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng xuống. Hai tay vuông góc với vai, đưa thẳng về phía trước, hai lòng bàn tay úp vào nhau.

Vòng 2 thon gọn với những bài tập đơn giản

Vặn người sang trái càng nhanh càng tốt đồng thời giữ cho phần thân dưới (tức từ hông trở xuống) cố định. Đổi bên vặn người sang phải. Mỗi bên 30 lần. Bài tập trên có tác dụng đánh tan phần mỡ dư thừa nơi vùng bụng


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.