Hầu hết những người đang muốn giảm cân đều nóng vội, muốn giảm cân thật nhanh nên họ chọn cách ngắt hẳn bữa ăn tối. Điều này có hoàn toàn hiệu quả và đảm bảo sức khỏe?
Việc nhịn ăn, cắt giảm bữa ăn trong khẩu phần ăn mỗi ngày là điều cần thiết với những ai đang theo đuổi bất kỳ chế độ giảm cân nào. Tuy nhiên, không nên bỏ qua những nguyên tắc khoa học nhằm tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Do đó, muốn giảm cân bằng cách nhịn ăn, bạn cần phải nắm rõ nguyên tắc và cách áp dụng cụ thể. Dù gọi là nhịn ăn nhưng trong những ngày ăn kiêng, bạn vẫn ăn nhưng không được ăn nhiều. Phụ nữ nên ăn 700 calo mỗi ngày và nam giới nên bổ sung 800 calo là có thể giảm cân nhanh chóng.
Một thực đơn ăn kiêng 700 calo trong ngày nhịn bao gồm: 2 cái ức gà, 1 đĩa rau xanh và một trái táo. Bạn cũng uống nhiều nước hoặc có thể uống trà hoặc cà phê không đường. Nếu muốn duy trì trọng lượng và có thể kết hợp tập thể dục, chỉ khi đó bạn mới được phép nạp khoảng 1.000 calo mỗi ngày.
Chuyên gia dinh dưỡng Lauren Slayton, tác giả của cuốn The Little Book of Thin cho biết chế độ ăn kiêng giảm cân sẽ hợp lý hơn nếu bạn rút ngắn thời gian nhịn ăn xuống còn 12 giờ. “Nghĩa là bạn sẽ bỏ qua bữa ăn không cần thiết vào đêm khuya, ăn bữa sáng vào 7 giờ sáng và bữa tối trước 7 giờ tối và không ăn thêm gì sau đó nữa”.
Để có thể nhịn ăn giảm cân mà không gây ra phản ứng mệt mỏi, mất sức ở cơ thể, lời khuyên là bạn nên ăn nhiều vào bữa trưa và cắt giảm khẩu phần vào buổi tối.
Đối với những người mới tập giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn, để giữ cho cơ thể không mau đói thì nên ăn bữa tối thật sớm. Khoảng thời gian khuyến khích cho việc này là từ 17-19 giờ
Sau đó, khi đã quen với việc ăn sớm như vậy, bạn có thể cắt giảm dần bữa tối cho đến khi bỏ hẳn hoàn toàn mà không thấy đói.
BÀI VIẾT LIÊN QUANXEM THÊM
Bí quyết dưỡng da mùa hè cùng D’Vi Nature
Mùa hè là thời điểm ...
Detox làn da cùng D’Vi Nature
Câu hỏi: Detox làn da ...
Trà Đông Y X2 Vslim có tốt không?
Câu hỏi: Trà Đông Y X2 ...
Giảm cân sau Tết hiệu quả
Tết ăn uống quá đà, ...
D’Vi Nature – Thương hiệu mỹ phẩm thảo dược Việt Nam
D’Vi Nature là thương hiệu ...
Cách Đốt Cháy Calo Đơn Giản Mà Không Cần Tới Phòng Tập
Hầu hết chúng ta đều ...
Những Nguyên Liệu Tự Nhiên Giúp Loại Bỏ Mùi Hôi Cơ Thể
Các biện pháp đơn giản ...
6 Nguyên Nhân Gây Tắc Lỗ Chân Lông
Việc lỗ chân lông bị ...
Thực Phẩm Giàu Collagen Giúp Da Chậm Lão Hóa
Collagen là một phần không ...