6 Bài Tập Yoga Giúp Vòng 1 Của Bạn Căng Tròn

Ai cũng có quyền mơ ước đến một thân hình đẹp và tìm cách để hoàn thiện nó. Nếu vòng 1 của bạn không như ý thì 6 động tác yoga sau không chỉ giúp cải thiện vòng 1 mà còn tốt cho phổi, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.

1. Tư thế chiến binh

– Bạn mở rộng chân, 2 bàn chân song song với nhau.

– Xoay chân trái sang trái một góc 90 độ.

– Thở ra và hạ đầu gối chân trái xuống, chân phải giữ thẳng.

– 2 tay giơ sang ngang bằng vai.

– Xoay đầu sang trái, nhìn về phía cổ tay.

– Lặp lại 7-10 lần, thực hiện tương tự với bên phải.

2. Tư thế tam giác

– Bạn mở rộng 2 chân, xoay chân trái 1 góc 90 độ và chân phải xoay 1 góc 15 độ.

– Dùng bàn tay trái chạm mắt cá bàn chân trái, tay phải duỗi thẳng lên cao tạo thành đường thẳng với tay trái.

– Giữ cho đầu gối và xương sống đều thẳng.

– Ngửa mặt lên, nhìn vào ngón tay phải.

– Lặp lại theo hướng ngược lại.

3. Tư thế rắn hổ mang

– Nằm sấp và hít sâu.

– Từ từ nâng thân trên lên, phần thân dưới vẫn giữ sát sàn nhà.

– Ngửa đầu nhìn lên.

– Nhẹ nhàng thở ra rồi trở về tư thế ban đầu.

– Lặp lại, những lần sau bạn kéo dài thời gian hơn những lần trước.

4. Tư thế cái cung

– Bạn nằm sấp, thở ra, co 2 đầu gối lên.

– Bạn dùng 2 tay giữ 2 mắt cá chân.

– Thở ra, kéo giãn chân và tay hết mức có thể.

– Hông và ngực nâng cao khỏi sàn, bạn cân bằng cơ thể với bụng.

– Cố giữ tư thế này trong 30 phút.

5. Tư thế bánh xe

– Bạn nằm ngửa, 2 chân hơi nhô cao so với vai.

– 2 chân mở rộng, kéo về mông.

– Đặt 2 tay sau đầu, mũi bàn tay hướng về phía lưng.

– Thở ra, đồng thời nâng cao ngực và hông hết mức có thể.

– Cố duỗi dài tay hết mức có thể. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây.

6. Tư thế con lạc đà

– Bạn quỳ trên 2 đầu gối, 2 chân chụm lại.

– Từ từ ngửa ra sau, đặt 2 bàn tay lên 2 gót chân.

– Cong lưng và giãn hết xương sườn.

– Đầu càng hạ thấp về phía sàn càng tốt.

– Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Kiên trì tập 6 tư thế này mỗi ngày, chắc chắn vòng một của bạn sẽ hoàn hảo hơn nhiều đấy. Chúc các bạn thành công.