Ai cũng có quyền mơ ước đến một thân hình đẹp và tìm cách để hoàn thiện nó. Nếu vòng 1 của bạn không như ý thì 6 động tác yoga sau không chỉ giúp cải thiện vòng 1 mà còn tốt cho phổi, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.
1. Tư thế chiến binh

– Bạn mở rộng chân, 2 bàn chân song song với nhau.
– Xoay chân trái sang trái một góc 90 độ.
– Thở ra và hạ đầu gối chân trái xuống, chân phải giữ thẳng.
– 2 tay giơ sang ngang bằng vai.
– Xoay đầu sang trái, nhìn về phía cổ tay.
– Lặp lại 7-10 lần, thực hiện tương tự với bên phải.
2. Tư thế tam giác

– Bạn mở rộng 2 chân, xoay chân trái 1 góc 90 độ và chân phải xoay 1 góc 15 độ.
– Dùng bàn tay trái chạm mắt cá bàn chân trái, tay phải duỗi thẳng lên cao tạo thành đường thẳng với tay trái.
– Giữ cho đầu gối và xương sống đều thẳng.
– Ngửa mặt lên, nhìn vào ngón tay phải.
– Lặp lại theo hướng ngược lại.
3. Tư thế rắn hổ mang

– Nằm sấp và hít sâu.
– Từ từ nâng thân trên lên, phần thân dưới vẫn giữ sát sàn nhà.
– Ngửa đầu nhìn lên.
– Nhẹ nhàng thở ra rồi trở về tư thế ban đầu.
– Lặp lại, những lần sau bạn kéo dài thời gian hơn những lần trước.
4. Tư thế cái cung

– Bạn nằm sấp, thở ra, co 2 đầu gối lên.
– Bạn dùng 2 tay giữ 2 mắt cá chân.
– Thở ra, kéo giãn chân và tay hết mức có thể.
– Hông và ngực nâng cao khỏi sàn, bạn cân bằng cơ thể với bụng.
– Cố giữ tư thế này trong 30 phút.
5. Tư thế bánh xe

– Bạn nằm ngửa, 2 chân hơi nhô cao so với vai.
– 2 chân mở rộng, kéo về mông.
– Đặt 2 tay sau đầu, mũi bàn tay hướng về phía lưng.
– Thở ra, đồng thời nâng cao ngực và hông hết mức có thể.
– Cố duỗi dài tay hết mức có thể. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây.
6. Tư thế con lạc đà

– Bạn quỳ trên 2 đầu gối, 2 chân chụm lại.
– Từ từ ngửa ra sau, đặt 2 bàn tay lên 2 gót chân.
– Cong lưng và giãn hết xương sườn.
– Đầu càng hạ thấp về phía sàn càng tốt.
– Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Kiên trì tập 6 tư thế này mỗi ngày, chắc chắn vòng một của bạn sẽ hoàn hảo hơn nhiều đấy. Chúc các bạn thành công.
BÀI VIẾT LIÊN QUANXEM THÊM
Bí quyết dưỡng da mùa hè cùng D’Vi Nature
Mùa hè là thời điểm ...
Detox làn da cùng D’Vi Nature
Câu hỏi: Detox làn da ...
Trà Đông Y X2 Vslim có tốt không?
Câu hỏi: Trà Đông Y X2 ...
Giảm cân sau Tết hiệu quả
Tết ăn uống quá đà, ...
D’Vi Nature – Thương hiệu mỹ phẩm thảo dược Việt Nam
D’Vi Nature là thương hiệu ...
Cách Đốt Cháy Calo Đơn Giản Mà Không Cần Tới Phòng Tập
Hầu hết chúng ta đều ...
Những Nguyên Liệu Tự Nhiên Giúp Loại Bỏ Mùi Hôi Cơ Thể
Các biện pháp đơn giản ...
6 Nguyên Nhân Gây Tắc Lỗ Chân Lông
Việc lỗ chân lông bị ...
Thực Phẩm Giàu Collagen Giúp Da Chậm Lão Hóa
Collagen là một phần không ...